産後ダイエットに関わらず、妊娠前にダイエットをした事が無い方は、どんな食品をとればいいのかわからないでしょう。

産後ダイエットに適した食品についていくつかまとめました。

【産後ダイエットに適した食品】

• 植物性たんぱく質・・・大豆食品、野菜類、キノコ類等
• 動物性たんぱく質・・・魚
• カルシウム、鉄分・・・小魚、乳製品、プルーン、レバー

動物性たんぱく質の中で、肉類はできればやめましょう。
魚も加工食品は塩分が多いのでやめましょう。
カルシウムの取りすぎも注意です。

上手に取り入れてあげれば、赤ちゃんの栄養（母乳の場合）にもとても良いでしょう。

まず欠かせないのが、『骨盤矯正ベルト』です。

歪んだ骨盤を正常な位置に戻してくれて、痩せやすい身体にもっていってくれます。
産後すぐから使用できて、面倒な事はしなくて良いにので大活躍します。

その他にも産後ダイエットをサポートしてくれるグッズがたくさんあります。

『クズキナコ』
クズキナコにはイソフラボンが入っていて良いです。
骨はボロボロだと、カルシウム等を吸収しにくいのですがイソフラボンが入っていると骨を保護してくれるので、産後ダイエットに適しています。
また、お腹が空いて間食したくなった時このクズキナコを食べるとお腹の空き具合がなくなります。
味も美味しいし、作り方も簡単なのでお勧めです。

体重を落とすだけでなく体型も元通りにしなければなりません。

そして、産後の身体ってどうなってるのかを理解していない人が多いのではないでしょうか。

インターネットで調べるのも良いですが、全ての情報を知って正しい産後ダイエットを実行するには、本が一番手っ取り早いような気がします。

今流行っているダイエットは『インスパイリングエクササイズ』と言われるダイエット法です。

この方法は産後ダイエットに最も適していると言えるでしょう。

インスパイリングエクササイズとは、簡単に説明すると身体を支える骨盤を矯正しダイエットしやすい身体に導くというダイエット法です。

産後ダイエットは普段のダイエットに比べて、脂肪が定着化していない事と脂肪が両道的なので非常に痩せやすい身体に出来上がっています。

食事管理や適度な運動を心がけながら、毎日を過ごしていると自然に元に戻ると思います。

サプリメントを摂取する人は、以下の理由の人に当てはまると思います。

１）すぐ飽きたり諦めたりする人
２）食事管理がどうしてもできない人
３）元々の脂肪が気になり、肥満である人
４）体調に不安のある人

などが当てはまります。

産後ダイエットにはどんなサプリメントが適しているでしょう。

サプリメントは、アミノ酸やビタミンなどの栄養補助剤です。

不足している栄養を補ったり、そのサプリメントの種類の持つ成分が働いているのを利用して、健康的にダイエットする為に使用します。

母乳育児をしていると痩せたとよく耳にしますが、体重が減っただけであり下腹がぽっこりで、妊娠前の体型に戻ったとはあまり聞きません。

体重を落とすより、体型を元に戻すにはどうしたら良いのでしょう。

赤ちゃんのお世話もあり、毎日大変なのでジムに行くなんて出来ないでしょう。

自宅でのエクササイズを毎日少しずつ取り入れるように努力しましょう。

入院中から、産褥体操を取り入れで産褥ニッパーで骨盤を矯正します。

すると退院時には妊娠前に来ていたズボン等が着れるようになっていたというのは良くあります。

今まで、赤ちゃんがいたお腹に空洞ができ、そこに脂肪が定着してしまうとなかなか取り除けません。

産後一日目からしっかりエクササイズをしないと、脂肪が付き体重は減っても元の体型には戻らなくなってしまいます。

お腹の皮も半年かけて伸びきっていますので、なかなか元に戻らなくて苦労します。

リバウンドをしてしまえば、『ダイエット成功』とは言えません。

何故、リバウンドをしてしまうのかきちんと知識として持っておいた方が予防できますね。

その理由は以下にあります。

・産後ダイエットを頑張りすぎて、急激に体重が落ち身体がついていかなくなって食べ物の吸収が良くなってしまいリバウンド。

・目標体重になるまで我慢していたものを食べてしまい、その食欲が止まらなくなり過食症になった。

・産後ダイエット中は頑張ってシェイプアップをしていたのに、目標体重になったのでピッタリ止めてしまった。
その為、筋肉の量が減り基礎代謝量が低下して痩せにくい身体となりリバウンド。

とさまざまな理由があります。

特に、体重はすぐ減るもののお腹の垂みがなかなか改善されないといった事でしょうか・・・

その解決策は産後の体操にかかっています。
腹筋や産褥体操をしていれば六ヶ月から一年でもとの体型に戻れるでしょう。

ただ食事管理をして骨盤矯正しているだけでは、身体の垂みは元に戻りません。

その他にもたくさん産後ダイエットに関する悩みがあります。

【太もものたるみ】
妊娠中に大きなお腹を支えていた太ももです。太ももも成長してしまいますね。
解決法は、赤ちゃんを寝かしつける時などに一緒に横になってピラティスをすると効果的です。
ヨガも良いでしょう。
ヨガは、骨格を正常に戻してくれるので太ももも痩せやすくしてくれるでしょう。
赤ちゃんやお母さんの気分転換に、天気の良い日は太もものエクササイズも兼ねてウォーキングをしましょう。

最近では竹内結子さんやジャガー横田さんが有名です。

みなさん、驚くほどキレイな体型で復帰されていますが、どのようなエクササイズをしているのでしょうか。

というわけで、産後ダイエットに成功した芸能人の方の、体験談をご紹介してみますね。

１）竹内結子さん
インスパイリングエクササイズ法
このダイエット法は一般のダイエットにも活躍します。
出産で歪んでいる骨盤や骨格を矯正して、骨を支えている部分に筋肉を付け、リンパの流れを良くし、痩せやすい身体作りをするというやり方です。
竹内結子さんは、出産後ウエストが８センチも細くなったと結果が出たようです。

妊娠中は、お腹が大きくなりますから身体に負担をかけないように動作がゆっくりとなります。

その為、基礎代謝量が低下し太りやすい体質に変わっています。

約半年間という長い間そのような生活をしているので、産後も同じペースで生活しがちです。

しかし、産後はキビキビ動く事、簡単なエクササイズを心がける事ができないといけません。

もう一つは、妊娠中は何かとお腹が空きますね。

でも、食べた栄養は赤ちゃんにもいきますので、そんなには太らないでしょう。

しかし、産後は自分に全部栄養（カロリー）がまわってしまいますので太りやすくなります。

産後も妊娠前と同じペースで食事をしてはいけないという事です。

その他にも失敗談があります。

私は、妊娠中１６キロも太ってしまい、産後はそこからマイナス３キロで結局、妊娠前より１３キロも太ってしまいました。

理想の体重は、その人の元の体重や身長、体脂肪で決められるのですが、私の場合６キロ増加までしかダメと言われていました。

そして、産後はお腹はぶよぶよで顔もパンパンでした。

一人目はあまりお腹はたるまないと言われていたのですが、体重が増えすぎた為なのかぶよぶよしていました。

そして産後ダイエットについて調べてみると、骨盤を元に戻しつつダイエットに励む事がポイントだとわかりました。

私はすぐに産後ニッパーを購入し毎日痛いぐらい締め付けつつ、食事に気を使うようになりました。

産後は母体が元の身体に戻ろうとしていますが筋肉が減っている為、基礎代謝量が低く体重が減りにくい身体です。

無理に運動や食事を減らすといった事はまったくしなくて良いのです。

育児で大変な人でも簡単に痩せられます。
産後ダイエットで最も重要なのが、カロリー管理です。

産後ダイエットはどういった風に行えば、効果があがるのでしょうか。

まず、自分に合った一日のカロリーを計算し毎日の食事管理に気をつけます。

母乳をあげている人は、赤ちゃんの栄養にも気を使わなければいけないので自然に出来る事ですね。

食生活がとても重要です。

やっぱり、何事においても食生活はとても大切です。

ダイエットをするからといって一日二食にしたりするのでは、リバウンドも目に見えています。

きっちり三食とるように心がけましょう。

• 炭水化物をいつもの量より減らしコーヒーや紅茶をやめましょう。
• 炭水化物は昼食でとり、夕食はいつもより少なくしましょう。

産後ダイエットの成功例として、食事は低カロリーで高たんぱくな食品をとる事です。

• 高たんぱく質なものは、植物性たんぱく質で大豆・野菜類・キノコ類・海草類をとるように心がけましょう。
• 動物性たんぱく質は、肉より魚をとるように心がけましょう。
• 洋食より和食がお勧めです。
• どうしてもお菓子が食べたくなった時は、小魚やチーズ系を少量ずつ時間をかけて食べましょう。
• てんぷら等の油物が欲しくなったら、素揚げで対応します。
• フルーツはミタミンやミネラルが豊富で身体にとても良いので積極的に摂取しましょう。

だいたい妊娠前よりプラス八キロという数値が多いですね。

もちろん産後ダイエットを早速実施している事（食事管理等）が前提となります。

・出産後から一ヶ月
この時期で、一気に約４キロも落とせるようです。
母乳を頑張ってあげている人が多いからでしょうか？
栄養がお乳に行っているのでしょう。
エクササイズは、ほどほどにして身体を休めましょう。

・一ヶ月から二ヶ月
トータルでマイナス約６キロ
ほぼ妊娠前の状態ですね。

・二ヶ月から三ヶ月
トータルでマイナス８キロ
妊娠前の体重に戻ります。

二ヶ月から三ヶ月の間には元の体重に戻る事が理想なようです。

しかし、その後は体重の減り方は今まで通りでは無く穏やかになるみたいです。

下記にいくつかの産後ダイエットに関する良い口コミをまとめてみました。

・赤ちゃんに与えるのは、粉ミルクでは無く母乳で
母乳を与えているだけで、赤ちゃんにお母さんの栄養がまわりますのでカロリーが消費されます。
一日に約６００カロリーから８００カロリーといわれています。

・インスパイリングエクササイズ
このダイエット法は、竹内結子さんも実践済みで八センチのウエストダウンという結果であり、他にも数々の成功者がでています。
骨盤を矯正しながらエクササイズするという方法で効果的です。
ＭＩＣＡＣＯさんが出版している本がありますが２００万部を超えるヒット作だそうです。

１）呼吸を意識する『呼吸法』
２）筋肉を意識する『ストレッチング』
３）リラックスを体感する『リラグゼーション法』

特に３）に関しては、出産の疲れや育児の疲れから開放される事になり、リラックス効果があります。

激しいストレッチや運動では無いので若い方から年寄りまで楽しめるエクササイズになっています。

『産後ヨガ』と言われているヨガがあります。

これは、産後二ヶ月から赤ちゃんがハイハイをするまで赤ちゃんと一緒にヨガを楽しめます。

このハイハイまでの時期は家に引きこもりがちなお母さんのリフレッシュにも繋がるでしょう。

ヨガ教室によっては、そんなお母さんの為に赤ちゃん用のプレイマットも用意してくれるので、安心してできます。