産後ダイエットに関わらず、妊娠前にダイエットをした事が無い方は、どんな食品をとればいいのかわからないでしょう。
産後ダイエットに適した食品についていくつかまとめました。
【産後ダイエットに適した食品】
動物性たんぱく質の中で、肉類はできればやめましょう。
魚も加工食品は塩分が多いのでやめましょう。
カルシウムの取りすぎも注意です。
上手に取り入れてあげれば、赤ちゃんの栄養（母乳の場合）にもとても良いでしょう。
]]> 【産後ダイエットに適しない食品】炭水化物は、主食にもなりますので朝、昼は通常、夜は少し少なめにとりましょう。
お菓子を食べたくなったらチーズやプルーンを少量ずつ、時間をかけてとります。
ジュースにもいくら１００パーセント果汁でも糖分が含まれますので注意が必要です。
油物が食べたくなったら、素揚げを少量にして食べましょう。
【産後ダイエットのポイント】
上記でお解りだと思いますが、産後ダイエットの食品は成功するのにとても左右されます。
あまり我慢し過ぎて、ストレスを溜める事なくゆっくりのんびり産後ダイエットに励みましょう。
食品による産後ダイエットはすぐには効果がでませんが、続ける事によって必ず効果が現れます。
]]>まず欠かせないのが、『骨盤矯正ベルト』です。
歪んだ骨盤を正常な位置に戻してくれて、痩せやすい身体にもっていってくれます。
産後すぐから使用できて、面倒な事はしなくて良いにので大活躍します。
その他にも産後ダイエットをサポートしてくれるグッズがたくさんあります。
『クズキナコ』
クズキナコにはイソフラボンが入っていて良いです。
骨はボロボロだと、カルシウム等を吸収しにくいのですがイソフラボンが入っていると骨を保護してくれるので、産後ダイエットに適しています。
また、お腹が空いて間食したくなった時このクズキナコを食べるとお腹の空き具合がなくなります。
味も美味しいし、作り方も簡単なのでお勧めです。
『エアリーシェイプ』
椅子になっていてデザインもとてもかわいいのでリビングに置いていても違和感ありません。
お尻の垂みを解消してくれたり、ウエストの引き締めもしてくれます。
上記のグッズを使ったとしても、カロリー管理をしていなければまったく意味がありません。
産後二ヶ月経っても、あまり体重の減りが少ない人はグッズを頼っても良いかもしれませんね。
]]>体重を落とすだけでなく体型も元通りにしなければなりません。
そして、産後の身体ってどうなってるのかを理解していない人が多いのではないでしょうか。
インターネットで調べるのも良いですが、全ての情報を知って正しい産後ダイエットを実行するには、本が一番手っ取り早いような気がします。
今流行っているダイエットは『インスパイリングエクササイズ』と言われるダイエット法です。
この方法は産後ダイエットに最も適していると言えるでしょう。
インスパイリングエクササイズとは、簡単に説明すると身体を支える骨盤を矯正しダイエットしやすい身体に導くというダイエット法です。
]]> 産後は骨盤が開いていますので、Ｏ脚にもなりやすいのですが、このインスパイリングエクササイズはＯ脚も治してしまうといった効果が現れます。一日１０分で出来る事から人気があるようです。
そのインスパイリングエクササイズの有名な本ああります。
『インスパイリングエクササイズ・Micako』です。
２００万部を突破している大人気の本です。
ＤＶＤも付いていて、ＤＶＤだけで満足できるくらい解りやすい本になります。
定価は１，９００円で少し高価格ですが、試してみる価値は絶対あります。
本の中も写真付きで説明されている為、非常に解りやすい内容になっています。
こちらは、竹内結子さんが実際、産後に行動したエクササイズで人気があるようです。
骨盤に関するダイエット法は、産後の身体にとってとても良いものです。
産後ダイエットは普段のダイエットに比べて、脂肪が定着化していない事と脂肪が両道的なので非常に痩せやすい身体に出来上がっています。
食事管理や適度な運動を心がけながら、毎日を過ごしていると自然に元に戻ると思います。
サプリメントを摂取する人は、以下の理由の人に当てはまると思います。
１）すぐ飽きたり諦めたりする人
２）食事管理がどうしてもできない人
３）元々の脂肪が気になり、肥満である人
４）体調に不安のある人
などが当てはまります。
産後ダイエットにはどんなサプリメントが適しているでしょう。
サプリメントは、アミノ酸やビタミンなどの栄養補助剤です。
不足している栄養を補ったり、そのサプリメントの種類の持つ成分が働いているのを利用して、健康的にダイエットする為に使用します。
]]> サプリメントにはたくさんの種類があり、どの種類にしたら良いのか悩む事が多々あります。人それぞれ、体質や食習慣の違いがあるので人に聞いて調べたりしても自分には効果がでる訳ではありません。
サプリメント探しから始めるのも、結構面倒なものです。
何も考えたく無い人は、アミノ酸系のサプリメントで体脂肪を燃やしてくれるサプリメントが産後ダイエットに良いと思います。
しかし、アミノ酸系は有酸素運動は必須になります。
サプリメントを服用しても、しなくても適度な運動と食事管理は多少欠かせないと言う事です。
もう一つは産後ダイエットには少しずれますが、授乳中や体力低下にはビタミンＣのサプリメントが適しています。
産後ダイエットは、サプリメントダイエットよりも骨盤矯正でのダイエットの方が手間もかからないし、効果もあがりそうな気がします。
]]>母乳育児をしていると痩せたとよく耳にしますが、体重が減っただけであり下腹がぽっこりで、妊娠前の体型に戻ったとはあまり聞きません。
体重を落とすより、体型を元に戻すにはどうしたら良いのでしょう。
赤ちゃんのお世話もあり、毎日大変なのでジムに行くなんて出来ないでしょう。
自宅でのエクササイズを毎日少しずつ取り入れるように努力しましょう。
入院中から、産褥体操を取り入れで産褥ニッパーで骨盤を矯正します。
すると退院時には妊娠前に来ていたズボン等が着れるようになっていたというのは良くあります。
今まで、赤ちゃんがいたお腹に空洞ができ、そこに脂肪が定着してしまうとなかなか取り除けません。
産後一日目からしっかりエクササイズをしないと、脂肪が付き体重は減っても元の体型には戻らなくなってしまいます。
お腹の皮も半年かけて伸びきっていますので、なかなか元に戻らなくて苦労します。
]]> 産後一日目からの、産褥体操を続けながらも１ヶ月くらい経つと腹筋や背筋をできる人が増えます。腹筋・背筋を毎日取り入れましょう。
すると、産後六ヶ月ぐらいには『お腹が少し筋肉で割れている』となる人もいます。
体重は、食事管理もきっちりしていれば既に元通りでしょう。
後々のダイエットでは、効果が産後ダイエットより現れにくくなるので、妊娠前の体型に戻りにくくなります。
なぜなら、
１）産後ダイエットが一番ダイエットに適している時期であるからです。
２）脂肪が赤ちゃんのいた場所にまとわり付くので、なかなか落ちにくい。
産後ダイエットでの成功こそ、将来の自分の体型に大きな影響をもたらします。
ストレスを感じない程度に頑張れば必ず成功するでしょう。
]]>リバウンドをしてしまえば、『ダイエット成功』とは言えません。
何故、リバウンドをしてしまうのかきちんと知識として持っておいた方が予防できますね。
その理由は以下にあります。
・産後ダイエットを頑張りすぎて、急激に体重が落ち身体がついていかなくなって食べ物の吸収が良くなってしまいリバウンド。
・目標体重になるまで我慢していたものを食べてしまい、その食欲が止まらなくなり過食症になった。
・産後ダイエット中は頑張ってシェイプアップをしていたのに、目標体重になったのでピッタリ止めてしまった。
その為、筋肉の量が減り基礎代謝量が低下して痩せにくい身体となりリバウンド。
とさまざまな理由があります。
]]> では、どのようにしてリバウンドを予防するのでしょう。・一ヶ月に落とす体重をもう少し少なくしてみましょう。
その方が、頑張り過ぎて精神的にもしんどくなりにくいですしダイエットが長続きするように思えます。
・お菓子を我慢するのでは無く、食べたい時は少量ずつ時間をかけて食べる。
産後ダイエットが成功した後に急にお菓子を食べだすより、産後ダイエット中から少しずつ食べていれば、食物の吸収率も一定に保てるので、リバウンドの予防になります。
大好きなものを少量（週一回とかに決めて）でも食べる事で、また次の日から産後ダイエットに励む動力に繋がります。
ストレスもたまりません。
・目標体重に辿りついた後もストレッチだけでも軽く毎日しましょう。
ストレッチや柔軟体操といった身体を伸ばす運動は脂肪燃焼の原因になるのでテレビを見ている時等に、軽く実践しましょう。
産後ダイエットに限らず普通のダイエットにも当てはまりますね。
リバウンドの原因と予防策さえ理解していたら、ダイエットの成功は間違い無しです。
]]>特に、体重はすぐ減るもののお腹の垂みがなかなか改善されないといった事でしょうか・・・
その解決策は産後の体操にかかっています。
腹筋や産褥体操をしていれば六ヶ月から一年でもとの体型に戻れるでしょう。
ただ食事管理をして骨盤矯正しているだけでは、身体の垂みは元に戻りません。
その他にもたくさん産後ダイエットに関する悩みがあります。
【太もものたるみ】
妊娠中に大きなお腹を支えていた太ももです。太ももも成長してしまいますね。
解決法は、赤ちゃんを寝かしつける時などに一緒に横になってピラティスをすると効果的です。
ヨガも良いでしょう。
ヨガは、骨格を正常に戻してくれるので太ももも痩せやすくしてくれるでしょう。
赤ちゃんやお母さんの気分転換に、天気の良い日は太もものエクササイズも兼ねてウォーキングをしましょう。
【貧血気味になった】
赤ちゃんのお世話が大変で、自分の事は二の次になり適当な食事になっているのではないでしょうか。
産後ダイエットに備える事や赤ちゃんのこれからのお世話の為にも、自分の体調管理もしっかりしましょう。
解決法は、レバーを食べると良いでしょう。
『デトックス』というサプリメントが良いかもしれません。
デトックスは身体に溜まった毒素を外に出してくれます。
新陳代謝量が低下している時に、摂取すれば産後ダイエットにも良いでしょう。
伸びきった皮膚や、たれたお尻やおっぱいはなかなか元に戻ってくれません。
しかし、努力を続ければ必ず元通りの体型になりますので頑張りたいものです。
]]>最近では竹内結子さんやジャガー横田さんが有名です。
みなさん、驚くほどキレイな体型で復帰されていますが、どのようなエクササイズをしているのでしょうか。
というわけで、産後ダイエットに成功した芸能人の方の、体験談をご紹介してみますね。
１）竹内結子さん
インスパイリングエクササイズ法
このダイエット法は一般のダイエットにも活躍します。
出産で歪んでいる骨盤や骨格を矯正して、骨を支えている部分に筋肉を付け、リンパの流れを良くし、痩せやすい身体作りをするというやり方です。
竹内結子さんは、出産後ウエストが８センチも細くなったと結果が出たようです。
３）広末涼子さん
ベリーダンス法
ベリーダンスとは、腰を振るダンスでハワイとか南国の踊りといった感じですね。
あまり、耳にしないダイエット法ですが効き目はあるみたいです。
広末涼子さんは、いろいろ産後ダイエットを試した上でこのベリーダンスが一番即効性があったと言われています。
ベリーダンスの動きをネットで調べて是非試してみる価値がありますね。
みなさんは出産前と同じボディラインを保ってらっしゃいますね。
伸びきった皮はエクササイズで努力するしか、改善方法は無いです。
芸能人が産後ダイエットをしたダイエット法は結果がでているだけに大人気になります。
しかし、芸能人の方達も産後ダイエットに成功したのは大変努力をされたのには間違いないでしょう。
妊娠中は、お腹が大きくなりますから身体に負担をかけないように動作がゆっくりとなります。
その為、基礎代謝量が低下し太りやすい体質に変わっています。
約半年間という長い間そのような生活をしているので、産後も同じペースで生活しがちです。
しかし、産後はキビキビ動く事、簡単なエクササイズを心がける事ができないといけません。
もう一つは、妊娠中は何かとお腹が空きますね。
でも、食べた栄養は赤ちゃんにもいきますので、そんなには太らないでしょう。
しかし、産後は自分に全部栄養（カロリー）がまわってしまいますので太りやすくなります。
産後も妊娠前と同じペースで食事をしてはいけないという事です。
その他にも失敗談があります。
・食事管理はしていたが、お酒を毎晩飲んでしまっていた。
慣れない育児でストレス発散はわかりますが、産後ダイエット期間である六ヶ月間は我慢したいものです。
・炭水化物ダイエットで失敗
これは、おかずのみを摂取するという事しですが、そのおかずそのものがカロリー計算できていなければまったく意味がありません。
・せっかく食事を減らしたのにお腹が空いて間食した。
間食は、我慢できなければ良いのですがチーズやプルーンを時間をかけて少量ずつとりましょう。
・食事の量を減らして体重は元に戻った。しかし垂れたお腹や胸やお尻は改善できなかった。
産後一日目からエクササイズを心がけましょう。
垂れた部分の改善はエクササイズしかありません。
このように産後ダイエットの失敗の理由はさまざまですが、原因は運動不足と努力の少なさという事がわかります。
私は、妊娠中１６キロも太ってしまい、産後はそこからマイナス３キロで結局、妊娠前より１３キロも太ってしまいました。
理想の体重は、その人の元の体重や身長、体脂肪で決められるのですが、私の場合６キロ増加までしかダメと言われていました。
そして、産後はお腹はぶよぶよで顔もパンパンでした。
一人目はあまりお腹はたるまないと言われていたのですが、体重が増えすぎた為なのかぶよぶよしていました。
そして産後ダイエットについて調べてみると、骨盤を元に戻しつつダイエットに励む事がポイントだとわかりました。
私はすぐに産後ニッパーを購入し毎日痛いぐらい締め付けつつ、食事に気を使うようになりました。
]]> まず、三食とるように心がけ野菜中心にしました。お菓子や紅茶やコーヒーが元々大好きでしたが、母乳をあげているので我慢できました。
母乳をあげる事で母体の回復が早まり、痩せやすいとママ友達から聞いていたので、ミルクに頼りたい時も頑張って母乳のみでいきました。
すると、産後２ヶ月もしないうちに元の体重へ戻りました。
お腹のたるみは少々残っているけど、赤ちゃんを産んだ身体だから仕方ないと思うようにしました。
そして、産後６ヶ月まで産後ニッパーを巻き続け、食生活に気を使っているだけで妊娠前の体重より、マイナス５キロになりました。
それ以上は減っていませんが、リバウンドもしていません。
産後ダイエットは、ダイエットをするのにとても適している時期と聞きましたが本当です。
二人目の時はあまり痩せにくいと聞いた事がありますので、次はヨガやサプリメントも試してみたいです。
]]>産後は母体が元の身体に戻ろうとしていますが筋肉が減っている為、基礎代謝量が低く体重が減りにくい身体です。
無理に運動や食事を減らすといった事はまったくしなくて良いのです。
育児で大変な人でも簡単に痩せられます。
産後ダイエットで最も重要なのが、カロリー管理です。
産後ダイエットはどういった風に行えば、効果があがるのでしょうか。
まず、自分に合った一日のカロリーを計算し毎日の食事管理に気をつけます。
母乳をあげている人は、赤ちゃんの栄養にも気を使わなければいけないので自然に出来る事ですね。
]]> そして歪んだ骨盤を正しい位置に戻す事で、身体の内側から痩せやすい作りになるのでさらに産後ダイエットの効果があがります。骨盤を戻すのは、産褥ニッパーが良いでしょう。
骨盤矯正をする事で、最短とも言える五日で元の体重に戻ったという人もいます。
次のステップで、シェイプアップが産後ダイエットの効果をあげる事になってきます。
たるんだお腹やお尻はシェイプアップをいないと元に戻りません。
出産後は身体もしんどいし、育児にも慣れていない為精神的にしんどいでしょう。
焦らず、出産後一ヶ月くらいから始めても構いません。
出産後一ヶ月から六ヶ月が産後ダイエットの効果が良く現れる時期とされています。
骨盤を元に戻す事とカロリー管理とシェイプアップを心がけているだけで、出産後二ヶ月で元の体重に戻るでしょう。
]]>食生活がとても重要です。
やっぱり、何事においても食生活はとても大切です。
ダイエットをするからといって一日二食にしたりするのでは、リバウンドも目に見えています。
きっちり三食とるように心がけましょう。
産後ダイエットの成功例として、食事は低カロリーで高たんぱくな食品をとる事です。
赤ちゃんがいるので、散歩くらいでいいでしょう。
散歩に行くのと行かないのとでは、産後ダイエットの成功に関わります。
散歩に行くと、赤ちゃんも気分転換になりますのでとても良い方法ですね。
家事をする時でも料理を作っている時に数回スクワットをしてみる。
掃除機では無く掃き掃除や床拭きをしてみる。
といった工夫でかなりのエクササイズになります。
最近はサプリメントやベルト等を購入してお金をかけての産後ダイエットが多いようですが、きちんとした食生活、運動を心がけるだけで産後ダイエットの成功例としていくつも挙げられています。
だいたい妊娠前よりプラス八キロという数値が多いですね。
もちろん産後ダイエットを早速実施している事（食事管理等）が前提となります。
・出産後から一ヶ月
この時期で、一気に約４キロも落とせるようです。
母乳を頑張ってあげている人が多いからでしょうか？
栄養がお乳に行っているのでしょう。
エクササイズは、ほどほどにして身体を休めましょう。
・一ヶ月から二ヶ月
トータルでマイナス約６キロ
ほぼ妊娠前の状態ですね。
・二ヶ月から三ヶ月
トータルでマイナス８キロ
妊娠前の体重に戻ります。
二ヶ月から三ヶ月の間には元の体重に戻る事が理想なようです。
しかし、その後は体重の減り方は今まで通りでは無く穏やかになるみたいです。
]]> 産後ダイエットでは妊娠前の体重より痩せたと良く耳にしますが、元々の体重に戻った後もエクササイズや食事管理を続けた人達がそうなるみたいです。中には、六ヶ月でマイナス１６キロの記録といった方々もたくさんいらっしゃいます。
大抵は、元の体重に戻ったと安心して本気では産後ダイエットをしないのが現状です。
そして断乳をする出産後一年くらいがもっとも危険な時期だそうです。
お乳に行っていた栄養が次は全て自分に返ってきます。
『産後太り』の原因です。
出産後たった二ヶ月から三ヶ月で目標体重にたどり着いていますので、産後ダイエットから意識が薄れています。
断乳した後も、産後ダイエットを復活させる事を心がけないといけません。
]]>下記にいくつかの産後ダイエットに関する良い口コミをまとめてみました。
・赤ちゃんに与えるのは、粉ミルクでは無く母乳で
母乳を与えているだけで、赤ちゃんにお母さんの栄養がまわりますのでカロリーが消費されます。
一日に約６００カロリーから８００カロリーといわれています。
・インスパイリングエクササイズ
このダイエット法は、竹内結子さんも実践済みで八センチのウエストダウンという結果であり、他にも数々の成功者がでています。
骨盤を矯正しながらエクササイズするという方法で効果的です。
ＭＩＣＡＣＯさんが出版している本がありますが２００万部を超えるヒット作だそうです。
・ヨガ
ヨガは妊娠中から産後ダイエットまで人気があります。
その中で産後ダイエットに適しているのは『寝ヨガ』です。
寝ヨガは朝起きた時に始めます。
効果は、満腹や空腹の中枢を修復してくれますので食事管理のサポート役です。
一ポーズにつきお腹を意識して十呼吸します。
お腹を意識する事で細胞を活性化させてくれます。
いろいろ口コミはありますが、産後ダイエットで最も重要なのは『継続』です。
急激に結果を出す事を意識すると、産後ダイエットが辛くなりすぐに止めてしまうでしょう。
徐々に、ゆっくりと自分のペースで行動しましょう。
１）呼吸を意識する『呼吸法』
２）筋肉を意識する『ストレッチング』
３）リラックスを体感する『リラグゼーション法』
特に３）に関しては、出産の疲れや育児の疲れから開放される事になり、リラックス効果があります。
激しいストレッチや運動では無いので若い方から年寄りまで楽しめるエクササイズになっています。
『産後ヨガ』と言われているヨガがあります。
これは、産後二ヶ月から赤ちゃんがハイハイをするまで赤ちゃんと一緒にヨガを楽しめます。
このハイハイまでの時期は家に引きこもりがちなお母さんのリフレッシュにも繋がるでしょう。
ヨガ教室によっては、そんなお母さんの為に赤ちゃん用のプレイマットも用意してくれるので、安心してできます。
産後ヨガは、必要に応じて授乳やオムツ交換を自由にさせてくれますので気が楽に参加できます。
『ベビーヨガ』といわれるものもセットになったりしています。
ベビーヨガでは、ベビーマッサージを教えてくれて赤ちゃんがリラックスできます。
赤ちゃんがリラックスできたら、お母さんもヨガのポーズをとります。
その他に『親子ヨガ』と言われているヨガもあります。
これは二歳から五歳までの子供とお母さんが一緒にヨガを楽しむものです。
親子のコミュニケーションが取れて良い運動になります。
マタニティの頃から子供が成長するまでいつでもヨガは楽しめます。
産後ヨガは運動量よりもリラックス量の方が高いので、適度な運動もでき日ごろの育児から開放されリラックスできるので、最高の産後ダイエットと言えるでしょう。